Дыхание до родов

Дыхание — это то, что происходит с нами всё время. Оно сопровождает нас, меняясь в зависимости от того, что мы делаем. Во время беременности и в родах дыхание может помочь. Если бы пришлось выбирать только что-то одно, чему можно научиться для того, чтобы родить максимально легко, то я бы училась правильному дыханию. Настолько это важно.

Наверное, именно поэтому существует бесконечное количество вариаций и техник дыхания, которые предлагаются беременным. Я считаю, что самое главное — это понять и использовать свой естественный ритм и манеру дыхания, потому что на самом деле ваше тело уже знает, как именно вам лучше всего дышать. Лучший способ дышать всегда помогает, расслабляет и происходит в соответствии с вашими индивидуальными ощущениями.

 

Попробуйте медленное дыхание во время подготовки к родам.

💜 Медленное дыхание. Успокойтесь и замедлитесь. Используйте напряжение как меру выдоха. Вдохните полной грудью, почувствуйте, как растянулись и напряглись мышцы грудной клетки, а на выдохе сосредоточьтесь на том, как это напряжение уходит из тела. Когда у вас получилось поработать с мышцами груди, переключите внимание на другие мышцы и освободите их от напряжения. Направляйте дыхание своим вниманием во все части тела. Вы можете помогать себе ощущать это, кладя руку на эти места: грудная клетка, ребра, живот, напряженные области матки, промежность, плечи, спина, ягодицы, лицо, руки, ноги, стопы. Это простое действие, которое очень хорошо знает наше тело. Выпускайте напряжение вместе с потоком воздуха из себя. Во время родов такое дыхание включается инстинктивно, если вы позволите своему телу делать, как ему удобно.

💜 Почувствуйте свой ритм. В качестве подготовки к родам вы можете попробовать делать медленное дыхание в течение минуты, распространяя расслабление на все части тела. Посчитайте, сколько выдохов получилось за минуту. Это позволяет оценить индивидуальный естественный ритм дыхания расслабления. Большинство схваток, которые вам предстоит пережить будут длиться около минуты. И вы сможете узнать, сколько дыханий получится у вас в одной схватке.

Как сделать дыхание еще более питательным для себя и своего малыша:

💚 Глубина. Попробуйте дышать максимально глубоко и направлять поток воздуха до самого живота. Если не получается представить себе такое дыхание, то можно положить себе руки на живот и ощущать его плавные движения на вдохе и выдохе. Если нет ощущений, то можно начать мини движения животом, бережно помогая порханием рук, чтобы почувствовать этот ритм, а дыхание подключится само. На последних месяцах беременности дышать животом уже не надо. У вас, собственно, и не получится. Но если очень хочется, то можно визуализировать, что поток воздуха проникает в животик 🙂

💚 Замедление. Дышать медленнее. На вдохе делать небольшую приятную задержку, насыщая клеточки тела кислородом. Выдох длиннее вдоха. Выдыхать до конца углекислый газ и все неприятности. Замедлиться помогает неспешная приятная музыка и визуализация красивых явлений: качание лодки, прибой, взмахи крыльев бабочки, ласкающий ваше тело, цветок, распускающий по одному огромные бархатные лепестки внутри вас.

💚 Мягкость. Позвольте себе размягчиться вместе с дыханием, отпустить все напряжение в теле маленькими порциями в ритме вдоха и выдоха. Обязательно по максимуму размягчить и расслабить живот и лицо! Это то, где напряжение очень часто у современной женщины аккумулируется и сохраняется постоянно.

💚 Нос и рот. Вдох через нос позволяет воздуху очиститься и согреться. А вы можете наблюдать за потоками воздуха, которые проходят по носу, вдыхать окружающие запахи. Это помогает сконцентрироваться на практике, чтобы дышать не стало скучно. Выдыхать лучше всего через рот,  расслабляя мышцы рта и челюсти, позволяя воздуху свободно выходить из вашего тела.

💚 Звуки. Для тонкой настройки, добавьте к дыханию звуки. Ощущения вибрации передаются через диафрагму по всему телу и помогают всем клеточкам вашего тела выстраиваться и расслабляться в ритме дыхания. Это могут быть любые звуки, которые вам захочется — мычание, гудение, пение мантр. Скорее всего вы сможете инстинктивно подобрать звук, которые ближе всего вашей природе. Часто это просто пение звуков «а» или «о». Звуки, которые хочется петь, могут меняться. В зависимости от звуков меняется и место локализации вибрации. Понаблюдайте за этим. Пропевание открытых звуков помогает расслабляться челюсти и круговым мышцам рта, что важно для расслабления именно матки, как проекции этих мышц.

💚 Ощущение наслаждения. Лучше всего работает именно то, что вам нравится. На сознательном уровне мы не всегда может понять, что происходит с нашим телом. Позвольте себе пойти за телом и позволить себе дышать так, как вам доставляет наибольшее наслаждение. Как правило, это ощущение происходит как раз от того, что тело интуитивно расслабляется там, где мы даже не могли бы себе представить.

💚  Смена позы. Попробуйте дышать в разных позах. Понаблюдайте, в каких позах вам дышать свободнее, глубже, приятнее, удобнее. Все эти знания вы сможете использовать во время родов.

Такие приёмы в дыхании дадут максимум эффекта при регулярной практике. Вспоминайте их почаще и практикуйте в удобные моменты — утром в постели, в ожидании чего-то, на прогулке. Очень скоро вы заметите также, как много удовольствия генерируется при этом. А это значит, что мозг запишет такой стиль дыхания в подсознание. Он всегда так делает, если мы сталкиваемся в жизни с удовольствиями 🙂

Читайте далее, как дышать во время родов в статье «Дыхание в родах».

Оригинальный материал подготовлен для сайта: https://pluspups.ru/dihanie-do-rodov/.